Apa Sampeyan Kudu Mangan Kanggo Kulit Sehat

Sampeyan wis ngerti yen rutinitas perawatan kulit sing sehat tegese nganggo sunscreen lan nggunakake produk sing dirancang kanggo jinis kulit sampeyan. Nanging apa sampeyan ngerti yen panganan sing sampeyan mangan uga nduweni peran kanggo kesehatan lan rasa kulit sampeyan? Kaya vitamins lan mineral sing ndhukung kesehatan awak, uga bisa ningkatake kesehatan kulit. Para ilmuwan terus nyinaoni efek diet lan kulit sing sehat, nanging konsensus umum yaiku sampeyan kudu mangan macem-macem panganan sing ngemot antioksidan. Tansah maca kanggo ngerteni panganan sing kudu dipangan kanggo kulit sing sehat lan siyap-siyap ngisi kranjang karo kabeh favorit sampeyan.

avocados
Saben porsi alpukat nyedhiyakake awak kanthi lemak sehat sing hidrasi kulit lan tetep kuwat lan lentur. Kajaba iku, sawetara riset nuduhake manawa alpukat uga ngemot nutrisi sing nglindhungi kulit saka karusakan srengenge lan mbantu nyegah kerutan lan garis-garis halus. Sampeyan uga bakal entuk dosis vitamin E sing sehat nalika mangan alpukat, nutrisi sing bisa digunakake karo vitamin C kanggo nggawe kolagen lan nyegah kulit garing. Kanggo kulit sing sehat, tambahake alpukat ing salad, taco utawa sandwich.

Kacang-kacangan lan Bibit
Diet kulit sing sehat gumantung marang protein kanggo mbantu katon lan ngrasa paling apik. Kacang-kacangan lan wiji minangka sumber protein adhedhasar tanduran sing disaranake para ahli. Kajaba iku, kacang lan wiji minangka sumber vitamin E sing apik, sing kaya kasebut ing ndhuwur, mbantu njaga kelembapan kulit. Sawetara jinis kacang uga ngandhut seng, sing mbantu nambani tatu lan nglawan inflamasi.

Iwak Lemak
Kaya avocado, mangan iwak lemak minangka pilihan sing apik kanggo diet kulit sing sehat. Isine lemak sehat sing nyuda inflamasi, nglawan kulit garing lan nglindhungi kulit saka karusakan srengenge. Ora kabeh iwak ngandhut lemak sehat iki, dadi penting kanggo nggawe pilihan sing tepat ing pasar iwak. Salmon, herring lan mackerel minangka pilihan sing paling apik amarga akeh asam lemak omega-3, salah sawijining jinis lemak sehat sing paling penting. Iwak lemak uga ngandhut seng lan vitamin E, loro-lorone minangka nutrisi penting, nggawe iwak minangka salah sawijining panganan sing paling penting kanggo kulit sing sehat. Sampeyan uga bisa entuk omega sehat iki saka sumber tanduran, kayata rumput laut lan tanduran segara liyane, uga flaxseeds.

Kentang Manis
Kentang manis ngaku fame nalika nerangake kulit sehat dumunung ing werna oranye. Dheweke entuk warna saka beta-karoten, nutrisi sing tumindak kaya tabir surya alami, nyegah karusakan sing disebabake dening srengenge. Amarga iku antioksidan, betacarotene bisa nyegah karusakan sel sing bisa nyebabake kanker kulit, kerutan lan masalah kulit liyane sing luwih disenengi. Gunakake kentang manis tinimbang kentang biasa ing akeh resep kanggo rasa anyar sing bakal sampeyan tresnani.

Lonceng Peppers
Mrico lonceng minangka sumber beta-karoten liyane, sing awak dadi vitamin A kanggo njaga kulit sehat lan kenyal. Kajaba iku, paprika, utamane sing kuning lan abang, ngemot vitamin C sing dhuwur, sing kudu dadi bagian saka diet kulit sing sehat amarga mbantu awak nggawe kolagen. Kolagen perlu kanggo njaga kulit sing kuwat lan kuwat, sing nduweni peran kanggo nyegah kerutan lan garis-garis halus nalika umure. Sampeyan bakal entuk jumlah nutrisi maksimal kanthi mangan paprika mentah, nanging uga migunani nalika dimasak.
Tomat, brokoli, lan anggur minangka pilihan becik liyane nalika sampeyan mangan kanggo kesehatan kulit. Luwih akeh macem-macem sampeyan kalebu ing rencana meal, lan luwih akeh panganan tanduran sing antioksidan lan dhuwur serat, luwih akeh kemungkinan kanggo nggayuh pathokan kanggo kabeh nutrisi sing dibutuhake kulit. Yen sampeyan butuh pitulung, guneman karo ahli dermatologi utawa ahli nutrisi kanggo nggawe diet sing cocog kanggo kulit sampeyan.